barki do przodu

Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne czyli do wysokości mostka jak ciągniesz wyżej to przeciązasz stawy barkowe unoszenie [...]

Trening 2 02.05.2012 Wyciskanie leżąc 20x10,10 70x6,6 100x5 120x4 150x3 175x2 202x3,3 Dociskanie 6cm 212x4,4,4 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40x8 60x6 80x7,6,6,6 Przyciaganie szt do brody 30x12 50x12,12,12,12 Wyc szt zza głowy tricpes 30x8 50x8 70x8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 [...]

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P . Nie znają się. Nadal siedzą w wirze syfy zwany splitem. Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro . A SD ? Zmień kolejność. Proponuje: 4uda klata najszerszy barki prostownik bic tric łydki Przeciwstawne grupy przeplataj. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-02 13:05:11

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

na barki w B daj wyciskanie sztangi z przodu, z klaty plecy w B daj martwy ciag a jak jest możliwość, to niech Ci ktoś pomoże trzymając za nogi, co trening, dwa będzie lepiej :-) Dodaj może wiosłowanie do B

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] z supinacją stojąc 12-10 ------ 9-12,5kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Orbitrek 30 min. Czwartkowy trening. Nogi, barki. Siłka kiepsko wyposażona. Wykorzystałem kettle. 5. Robiłem na drabince trzymając się jedną ręką a druga z obciążeniem - po serii zmiana rąk, niewygodne. Orbitrek był [...]

[...] sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w [...]

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/ z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku nogi niegdy za duze

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]

hmm, co do klatki, to pewnie masz przyzywczajoną ją do sztangi, więc czas to zmienić, ja bym proponowałbym to tak: Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - rozpiętki na płaskiej 4 serie 10-12 powt. - trzymałbym się tej górnej ilości powt. [...]

Tak jak rozpisałeś tak ćwiczę aktualnie wczesniej miałem inne plany ale teraz ćwicze tym bo tym Mhh to trening napisze ajk on wygląda sztywno bo wiadomo nieraz zmieniam kolejność ćwiczeń : KLATA _ BIC KLATA NA PŁASKO (5 serii) KLATA SKOS (4 Serie) ROZPIETKI (4 Serie) BICEPS SZTANGĄ (3 Serie) UGINANIE SZTANGIELKAMI NA ZMIANE Z SUPLINACJĄ [...]

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

[...] 8 powt 4 120 kg 4 powt szrugsy 4serie po 16,15,14,14,powt Wtorek WOlne siroda Klatka tak samo jak w poniedzialek Barki wyciskanie siedzon z przodu 4 serie po 12 powt barki wyciskanie z tylu glowy 4 serie po 6 powt Biceps tak samo jak w niedziele czwartek: o samo co w niedziele Piontek: klatka tak samo jak w poniedzialek plecy ; [...]

I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]